Как подготовиться к долгому перелёту

Омрачить долгожданный отпуск в тёплых тропических странах под силу только мучительному 10-ти часовому перелёту. Но и его можно провести если не с пользой, то хотя бы безболезненно для своей нервной системы и здоровья. Собрали для вас проверенные советы для комфортного перелёта.

1. Выберите комфортную авиакомпанию

Готовясь к путешествию, посмотрите рейтинги авиакомпаний. Их публикуют ежегодно на основе мнения экспертов и отзывов пассажиров. В топе зарубежных перевозчиков не первый год Qatar Airways, Singapore Airlines, Lufthansa, Korean Air. Из российских авиакомпаний можно выделить S7 Airlines и Аэрофлот.

2. Забронируйте удобные места

Если вы летите не в бизнес-классе, важно заранее выкупить удобные места. Такую услугу предоставляет большинство компаний. При оплате можно будет выбрать ряд и кресло на схеме салона самолёта. Разберём плюсы и минусы разных локаций в салоне:

• Аварийный выход: самые удобные места, здесь много пространства для ног, спинки кресел следующего ряда обычно сильно не откидываются. На такие места не садят детей. Из минусов — ручную кладь нужно будет убрать на верхнюю полку.
• Места у прохода: можно вытянуть ноги, спокойно вставать и ходить по салону. Но соседи будут периодически просить пропустить в туалет, а ваши локти и колени буду постоянно под угрозой ударом тележки бортпроводников.
• Места у окна: обеспечивают возможность наслаждаться видом за бортом. Плюс можно прислонить голову к стенке. Но если вы часто любите разминаться в полёте — это не ваш вариант.

Старайтесь не выбирать первые и вторые ряды, так как на них могут посадить семьи с грудными детьми. Кресла на последних рядах и перед запасным выходом часто не откидываются в полной мере. На крупных лайнерах в передних салонах теплее, чем в хвосте.

3. Оденьтесь удобно

Подойдёт одежда свободного кроя из натуральных лёгких тканей. На борту температура может быстро меняться, поэтому старайтесь одеваться многослойно. Выберите удобную обувь без каблуков. Нелишним будет взять с собой в салон запасные носки и мягкие тапочки.

4. Позаботьтесь о комфортном сне

Чтобы помочь себе выспаться, не забудьте взять с собой беруши, дорожную подушку и маску для сна. Заснуть может помочь не очень интересная книга или звуки природы в наушниках. Посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности приёма в полёте безрецептурных снотворных препаратов.

5. Пейте воду

Обезвоживание и сухость воздуха — основные факторы, ухудшающие самочувствие во время полёта. Пейте как можно больше воды: перед полётом, во время и после него. Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. Для увлажнения слизистой носа возьмите с собой спрей с морской водой и пантенолом, для глаз — увлажняющие капли. А кожу от сухости спасёт лёгкий увлажняющий крем или мист.

6. Подумайте о своём здоровье

Если вы имеете хронические заболевания, то перед длинным перелётом проконсультируйтесь с терапевтом. Возьмите с собой в салон все лекарства, которые вы принимаете постоянно, и выписку из медицинской карты. Если у вас сахарный диабет или эпилепсия, предупредите об этом бортпроводников. Главная опасность длительных перелётов — образование тромбов в сосудах ног. Для профилактики тромбообразования пейте больше воды, разминайтесь, наденьте на перелёт компрессионные гольфы. Следите за положением ног: не допускайте сильного сгиба в коленях.

7. Не перегружайтесь тяжёлой пищей

Не стоит накануне перелёта злоупотреблять жирной и солёной едой. Во многих авиакомпаниях можно заранее выбрать специальное меню: вегетарианское, кошерное или халяльное. Часто такие рационы привлекательнее основного рациона. Но, чтобы не полагаться только на обед на борту, подготовьте лёгкий перекус. Это могут быть нарезанные фрукты в контейнере, орехи или сухофрукты. Но не забудьте об ограничении в 100 мл для жидкостей.

8. Разминайтесь

Если не удалось заснуть, хотя бы раз в час вставайте и разминайтесь. Поперекатывайтесь с носка на пятку, сделайте наклоны корпуса вниз, разомните шею и руки. Лёгкая растяжка или прогулка по салону разгоняет кровоток и уменьшает боль в спине и ногах. Возьмите с собой массажный небольшой шарик. Его можно перекатывать стопами, если затекли ноги. Или размять им затёкшие мышцы.

9. Запаситесь развлечениями

На некоторых современных лайнерах предусмотрена медиасистема для развлечения пассажиров. Но продумайте и вариант её отсутствия. Возьмите с собой книгу, которую долго собирались прочитать. Или журналы с головоломками и кроссвордами. Скачайте на электронные устройства фильмы и музыку. Не забудьте наушники, внешний аккумулятор и провода для зарядки гаджетов.

10. Настройтесь на приятный полёт

Немаловажный фактор комфортного путешествия — ваш настрой. Не относитесь к долгому перелёту как к утомительной потере времени. Это возможность отдохнуть, почитать, выспаться и получить новые приятные впечатления.

Чек-лист: что взять с собой на борт самолёта

• Документы: паспорта, визы, страховки, тесты на коронавирус.
• Личная аптечка: препараты постоянного приёма, таблетки от аллергии, укачивания, диареи, обезболивающие.
• Гигиенический набор: влажные салфетки, зубная паста и щётка, санитайзер.
• Набор для комфорта: маска для сна, подушка, беруши, тапочки.
• Увлажняющие средства: крем и тканевые маски, спрей для носа с морской водой, капли для глаз.
• Книги, журналы, гаджеты с фильмами и играми.
• Лёгкий перекус.