Как недостаток сна может способствовать набору веса 2024
Недостаток сна влияет не только на наше самочувствие, но и на метаболизм, что может способствовать набору веса. Давайте разберем, как именно это происходит.
Гормональный дисбаланс
- Лептин и грелин:
- Лептин – это гормон, который сигнализирует мозгу о насыщении. Грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Недостаток сна снижает уровень лептина и увеличивает уровень грелина, что приводит к повышенному чувству голода и перееданию.
Снижение активности
- Усталость:
- Недостаток сна вызывает усталость, что снижает желание и способность заниматься физической активностью. Меньше активности – меньше сжигаемых калорий.
Изменение пищевых предпочтений
- Желание калорийной пищи:
- Исследования показывают, что люди, испытывающие недостаток сна, чаще выбирают высококалорийные и углеводные продукты. Это связано с тем, что мозг ищет быстрые источники энергии для компенсации усталости.
Замедление метаболизма
- Инсулинорезистентность:
- Хронический недосып может привести к инсулинорезистентности, состоянию, при котором клетки тела становятся менее чувствительными к инсулину. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и накоплению жира.
Эмоциональное переедание
- Стресс и настроение:
- Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может вызывать эмоциональное переедание. Люди склонны компенсировать стресс едой, особенно сладкими и жирными продуктами.
Советы для улучшения сна и контроля веса
- Регулярный режим сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Создание комфортной обстановки:
- Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
- Ограничение использования гаджетов:
- Избегайте экранов за час до сна, чтобы не подавлять выработку мелатонина.
- Здоровое питание:
- Старайтесь употреблять сбалансированную пищу, богатую белками, овощами и цельными зернами.
- Физическая активность:
- Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна и поддерживать здоровый вес.
Заключение
Недостаток сна может способствовать набору веса через различные механизмы, включая гормональный дисбаланс, снижение физической активности, изменение пищевых предпочтений и замедление метаболизма. Забота о своем сне – важный шаг к поддержанию здорового веса и общего благополучия. Спите крепко и будьте здоровы! 🌙💤
матрас беспружинный купить | на Wildberries
матрас анатомический купить | на Wildberries
матрас гипоаллергенный купить | на Wildberries