Как маме восстановить свой ресурс

Помнить, что это – ВАШ ресурс. Ваша потребность, и инициатива должна идти от вас. Просите помощи! Конечно, когда силы заканчиваются, накопилась обида, такая просьба к мужу может звучать как претензия: “Я тут на износ! А ты пришёл домой и сразу за комп! Нет, чтобы с ребёнком позаниматься, обо мне совсем не думаешь!”. Муж слышит, что он плохой, обижается в ответ, и просьба о помощи тонет во взаимных обидах. Просьба может звучать иначе: “Дорогой, я слишком устаю, чувствую, что теряю связь с реальностью, мне нужна передышка, иначе я себя загоню. Ты можешь взять часть моих обязанностей на себя? Или, может, я могу отдохнуть с подругами на выходных? Я знаю, что ты много работаешь и тоже устаёшь, но я правда уже не могу терпеть, помоги мне, пожалуйста”.

Никто лучше вас не знает, что именно вам нужно. И никто не поймёт, пока вы не скажете это прямым текстом. Сначала вы должны понять, что у вас не хватает ресурса, потом стоит озвучить эту мысль самой себе и начать искать способы себя восполнить. Теперь, когда вы знаете, что делать – поделитесь этой информацией с мужем и попросите конкретной помощи. Вот тогда и у папы найдутся лишние пару часов, и бабушка завтра возьмёт отгул, и подруги зарезервируют столик в кафе. Только когда мы сами на себя возьмём ответственность за свой ресурс, пространство вокруг тоже начнёт меняться.

• А не эгоизм ли это? Нет, это любовь к себе. Кто позаботится о вас, если не вы сами? Долой чувство вины, вы у себя одна. И у малыша одна, и у мужа одна. Для кого эти жертвы на кухне в час ночи? Семье не нужны выстраданные вафли, ей нужна улыбающаяся мама. Можно долго жить с грустным выражением лица и ждать, когда муж все поймёт, когда пожалеет вас и сам найдёт, как восстановить ваш ресурс. Но намного эффективнее, если это поймёте сначала вы и чётко сформулируете свои желания

Проверьте здоровье. Хроническая усталость, апатия, перемены настроения, тревожные состояния и целый букет других бед могут быть лишь следствием проблем со здоровьем. Как минимум, стоит посетить эндокринолога и гинеколога, сдать анализы – может, вам давно необходима витаминная поддержка или конкретный курс лечения.

Нужно двигаться! Не лежит у вас душа к тренажёрному залу или нет времени на тренировки – не надо. Хотя бы утренняя прогулка с коляской (именно прогулка, а не просто выйти во двор и на скамеечке посидеть) или танцы дома в наушниках, когда малыш спит. Ещё полезная идея – заказать массажиста с выездом на дом, чтобы он снял мышечные зажимы и хоть немного разгрузил уставшую спину.

Минимум дел с низкой эффективностью. Например, не убирайте игрушки каждые 15 минут по местам, если знаете, что через 10 минут они снова будут разбросаны. Лучше поставьте большой контейнер и скидывайте всё, что вам мешает, в него – в конце дня можно будет разобраться, что там накопилось. Если вы делаете дела по дому, то старайтесь успевать во время бодрствования малыша, а во время его сна тоже спите. А не успели – ну и ладно, сейчас не до перфекционизма. Задача мамы с маленьким ребёнком – выжить, а вернуться к правилам чистого дома можно будут чуть позже, когда малыш подрастёт или к вам вернётся ресурс.

Делегируйте бытовые дела. Узнайте наконец про услуги клинера – вполне возможно, что они стоят не так дорого, как вы раньше считали. Наведите у знакомых справки про проверенных нянь на час. Настройте доставку продуктов с помощью сервисов, найдите столовую по пути домой, откуда муж сможет приносить еду, если у вас нет сил на готовку.

Общайтесь с другими взрослыми людьми. Это поможет вам не терять связь с внешним миром – звоночек для вашего личностного ресурса “Я ещё при деле. Я интересный собеседник, а не просто обслуживающий персонал для своей семьи”. Когда вы выйдете из декрета, вам будет проще вернуться во все забытые процессы.

Ищите то, что может вас восполнить. Священный час на просмотр сериалов с мужем перед сном, ванна с ароматными штуками, подработка, чтение, медитации, вязание… у всех есть свои занятия, которые подзаряжают батарейки. Главное, найти их и ввести в свою жизнь системно, то есть каждый день по чуть-чуть.

Вы – самая лучшая мама для своего малыша. Проговорите это, похвалите себя. Вы делаете всё, что нужно для ребёнка, вы окружили его любовью и заботой, и у вас получается. Не заставляйте себя делать что-то через силу, только потому, что кто-то считает, что так надо. Например, все говорят, что нужно заниматься спортом и долго гулять с ребёнком, а вы больше любите сидеть с ним дома и печь булочки. Значит, гуляйте 40 минут вместо 2-х часов, а в оставшееся время месите тесто вместе с малышом и пеките вкусные булочки. Вы сейчас не всю свою жизнь определяете, а стараетесь восстановить ресурс. Позже вы вполне можете захотеть долгих прогулок и каких-то других активностей. Ну а сейчас пусть будет так.

Не могу! Ничего не могу! Если у вас нет сил на поиск и восстановление ресурса, а мы с вами уже проговорили, что это только ваша ответственность, значит, идём к психологу. Во-первых, всё, что вас беспокоит, вы с ним проговорите вслух, это очень важно. Во-вторых, психолог вас не осудит и не скажет “фу, какая плохая мама”, он выслушает, подскажет действенные методы решения проблемных ситуаций, которые подойдут лично вам.

Одна из задач “Умницы” – позволить родителям качественно провести время со своим малышом, получить от этого удовольствие. Мы знаем, как сложно порой найти такое занятие, которое будет интересно и ребёнку, и его родителям (особенно если речь про младенца). Поэтому мы разрабатываем такие комплекты, в которых есть всё:

• Понятная методика без жёстких правил
• Десятки игр, которые можно адаптировать под себя
• Все-все материалы для занятий