Хватает ли вам селена?

Выявить дефицит этого незаменимого микроэлемента, который содержится практически во всех тканях организма, легко.

Простой тест

Вымойте руки, мыло хорошо смойте, тщательно высушите полотенцем или салфеткой. Нанесите на подушечки трех пальцев – указательного, среднего, безымянного – 3%-ную перекись водорода. Если селена достаточно и на подушечках нет повреждений, то пальцы не изменят свой цвет. На небольшой дефицит селена укажут точечные белесые пятна. Если пальцы сильно побелели, недостаток минерала серьезный.По последним данным, почти у 80% населения России наблюдается недостаток селена в организме.

Как восполнить?

При дефиците селена нужна корректировка питания. В рацион следует добавить больше продуктов-поставщиков селена – пшеничных отрубей, подсолнечных семечек, фисташек, яиц, бразильских орехов, курицы и индейки, сельди, шампиньонов, консервированных консервов в масле, коровьей печени. Передозировку с пищей заработать почти невозможно.А вот принимать БАДы с селеном надо осторожно: в отличие от минерала, содержащегося в продуктах, с препаратами селена можно легко перебрать и даже заработать отравление (микроэлемент токсичен). Поэтому при заметном недоборе селена его дополнительный прием в капсулах или таблетках должен назначать только врач, а контролировать состояние уровня минерала в теле придется по регулярным анализам крови.Мужчинам в день надо около 70 мкг селена, женщинам – 55 мкг, детям – 10-50 мкг.