Войти

    Что нужно знать о тренинге с ограничением кровотока

    Тренировки с ограничением кровотока (другие названия — окклюзионные тренировки, метод KAATSU, BFR-тренинг) применяются в бодибилдинге для быстрого набора мышечной массы. Есть ли у этой методики риски? Насколько она эффективна? Чего вы можете добиться, ограничивая отток венозной крови? Сегодня мы обо всем этом расскажем. 

    Как работает ограничение кровотока при физических нагрузках  

    Принцип действия таков: эластичные ремни пережимают вены и капилляры, замедляя движение крови, но не останавливая его. При этом приток в мышцу артериальной крови остается на обычном уровне интенсивности. Всё это способствует энергичному насыщению мышц кровью, что ведет к увеличению выработки мышечного белка и росту мышечной массы. Мышечные волокна при этом не разрушаются.

    Используя методику ТОК (тренинг с ограничением кровотока), можно значительно повысить эффективность тренировок и сократить срок достижения цели. 

    Для упражнений по методике ТОК вы можете использовать привычный фитнес-инвентарь, заниматься на тренажерах, с гантелями или со штангой. При этом для достижения хорошего результата будет достаточно легкого веса. 

    Кто придумал ТОК и для чего 

    Метод ограничения кровотока разработан в Японии доктором Есиаки Сато в 1966 году (под названием метод KAATSU). Целью было выполнение физических упражнений во время восстановления после травм, без риска для сердечно-сосудистой системы или суставов. 

    Адаптацию методики ТОК для фитнеса выполнил фитнес-тренер и автор книг о ЗОЖ Куша Карванди. Вот видео, где он объясняет принцип действия ремней. 

    Преимущества методики ТОК 

    — Для стабильной работы на результат достаточно небольших физических нагрузок, 20-30% от обычной. 

    — Низкие нагрузки не подвергают опасности поврежденные суставы и связки, что делает ТОК хорошим вариантом для восстановления после травм. 

    — После ТОК нет крепатуры (мышечной боли на второй день), что косвенно свидетельствует о том, что мышечный белок разрушается в меньшей степени. 

    Возможные риски, связанные с ТОК 

    — Неправильный выбор ремней и неправильное использование. Слишком узкие ремни могут повредить мягкие ткани, а слишком тугие — перекрыть кровоток вместо того, чтобы ограничить его. Ориентируйтесь на субъективные ощущения, будьте к ним внимательны. Если появилось чувство онемения или покалывания, немедленно снимите ремень. 

    — Медицинские противопоказания. Существует целый ряд противопоказаний к ТОК, среди которых — нарушение кровотока или работы периферических сосудов, тяжелые травмы с размозжением мягких тканей, отеки. Перед началом занятий по методике ТОК обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

    Почему стоит использовать именно ремни BFR (Blood Flow Restriction) 

    Для методики ТОК можно использовать и обычные эластичные ремни, но специальные ремни BFR имеют свои преимущества. 

    — Специальные ремни BFR представляют собой эластичную ленту с кулачковой застежкой, которая легко застегивается и расстегивается, позволяя быстро надевать ленту на руку или ногу и быстро снимать. 

    — У ремней BFR есть возможность регулировать уровень натяжения. 

    Как использовать ремни BFR 

    — При тренировке верхней части тела ремни BFR надеваются на руки. В зависимости от того, какие мышцы предполагается тренировать, ремень располагают дальше или ближе к плечу. При расположении ремня на локтях в большей степени накачиваются мышцы рук. При расположении ближе к плечу – мышцы плечевого пояса. 

    — То же самое происходит и при надевании ремней на ноги: при тренировке нижней части туловища или ног ремни надевают на середину ноги или на бедро. 

    — Расположение ремней BFR как можно ближе к паху помогает эффективно тренировать ягодичные мышцы. 

    Многие люди стремятся к формированию красивой фигуры с помощью физических упражнений. Тренинг с ремнями BFR поможет достигнуть этого результата с максимальной эффективностью за короткое время без тяжелых физических нагрузок! 

    Давайте к нам в Telegram!

    • Обсуждайте статьи и товары вместе с производителями и поставщиками
    • Участвуйте в опросах и голосованиях
    • Публикуем экспертные статьи и обзоры
    Присоединиться
    Кремы от псориаза, дерматита, герпеса, прыщей — что нужно знать?

    Кремы от псориаза, дерматита, герпеса, прыщей — что нужно знать?

    23.06.2022
    76
    Автопылесос TheDiamond: что нужно знать?

    Автопылесос TheDiamond: что нужно знать?

    14.06.2022
    43
    Что нужно знать об отпуске летом 2022?

    Что нужно знать об отпуске летом 2022?

    14.06.2022
    13
    Что нужно знать о дизайне обоев с цветочным рисунком

    Что нужно знать о дизайне обоев с цветочным рисунком

    02.06.2022
    158
    Удобство, универсальность, красота: что ещё нужно знать о велосипедках?

    Удобство, универсальность, красота: что ещё нужно знать о велосипедках?

    01.06.2022
    26
    Удобство, универсальность, эстетическая привлекательность: что ещё о них нужно знать?

    Удобство, универсальность, эстетическая привлекательность: что ещё о них нужно знать?

    23.05.2022
    28
    Что нужно знать о женском атеросклерозе

    Что нужно знать о женском атеросклерозе

    17.05.2022
    86
    Что нужно знать о фитолампах для растений

    Что нужно знать о фитолампах для растений

    13.05.2022
    67
    Вы решили провести противопаразитарную программу? Что нужно знать?

    Вы решили провести противопаразитарную программу? Что нужно знать?

    05.05.2022
    26
    Что нужно знать о коликах у ребенка

    Что нужно знать о коликах у ребенка

    04.05.2022
    51
    Все, что нужно знать о спортивных сумках

    Все, что нужно знать о спортивных сумках

    03.05.2022
    112
    Что нужно знать для правильного ухода за шторами ?

    Что нужно знать для правильного ухода за шторами ?

    30.04.2022
    25
    То, что нужно знать о Витамине Д3!

    То, что нужно знать о Витамине Д3!

    24.04.2022
    177
    Автопылесос TheDiamond - что нужно знать?

    Автопылесос TheDiamond - что нужно знать?

    22.04.2022
    41
    Что нужно знать при покупке колесных болтов, гаек и секреток

    Что нужно знать при покупке колесных болтов, гаек и секреток

    22.04.2022
    31
    BoomВакуум: Что нужно знать о вакуумных упаковщиках

    BoomВакуум: Что нужно знать о вакуумных упаковщиках

    21.04.2022
    39
    Коктейльное  платья и все, что нужно знать о них

    Коктейльное платья и все, что нужно знать о них

    15.04.2022
    319
    Что нужно знать при покупке сумки для ноутбука?

    Что нужно знать при покупке сумки для ноутбука?

    21.02.2022
    17
    Все, что вам нужно знать об уходе за кожей CBD

    Все, что вам нужно знать об уходе за кожей CBD

    04.02.2022
    78
    Новогодние скатерти и салфетки 2022: что нужно знать при выборе.

    Новогодние скатерти и салфетки 2022: что нужно знать при выборе.

    24.11.2021
    113
    Тонировочная пленка: что нужно знать при покупке

    Тонировочная пленка: что нужно знать при покупке

    06.09.2021
    24
    ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О КРЕМАХ С SPF?

    ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О КРЕМАХ С SPF?

    18.06.2021
    66
    Ароматный мир: что нужно знать о благовониях?

    Ароматный мир: что нужно знать о благовониях?

    09.06.2021
    51
    Что нужно знать каждому человеку об эмали зубов и ее деминерализации?

    Что нужно знать каждому человеку об эмали зубов и ее деминерализации?

    27.05.2021
    33
    Что нужно знать о подошве детской обуви

    Что нужно знать о подошве детской обуви

    14.05.2021
    45
    АТФ-Лецитин. Что нужно знать о его действии на организм

    АТФ-Лецитин. Что нужно знать о его действии на организм

    16.04.2021
    839
    Что нужно знать тем, кто выбирает развивающую игрушку для ребенка

    Что нужно знать тем, кто выбирает развивающую игрушку для ребенка

    25.03.2021
    59
    Что нужно знать о кальции в организме человека

    Что нужно знать о кальции в организме человека

    25.03.2021
    48
    Правила перевозки детей: что нужно знать, чтобы не нарушить закон?

    Правила перевозки детей: что нужно знать, чтобы не нарушить закон?

    18.03.2021
    54
    Выбор газонной травы за три минуты, или все, что нужно знать о семенах газона

    Выбор газонной травы за три минуты, или все, что нужно знать о семенах газона

    28.01.2021
    6
    Игровая приставка Titan: что нужно знать при покупке

    Игровая приставка Titan: что нужно знать при покупке

    25.01.2021
    932
    Алмазная мозаика в пакете: что нужно знать при покупке

    Алмазная мозаика в пакете: что нужно знать при покупке

    15.12.2020
    149
    Важные моменты в выборе белья для ребенка! Это нужно знать!

    Важные моменты в выборе белья для ребенка! Это нужно знать!

    10.11.2020
    54
    Беспроводные наушники: что нужно знать при покупке

    Беспроводные наушники: что нужно знать при покупке

    24.09.2020
    2K
    Поймай радугу за хвост! Что нужно знать про светодиодную ленту

    Поймай радугу за хвост! Что нужно знать про светодиодную ленту

    18.09.2020
    232
    Что нужно знать, чтобы выбрать правильный рюкзак для первоклассника?

    Что нужно знать, чтобы выбрать правильный рюкзак для первоклассника?

    17.07.2020
    3K
    Что нужно знать, чтобы правильно выбрать велосипед для ребёнка?

    Что нужно знать, чтобы правильно выбрать велосипед для ребёнка?

    02.07.2020
    6K
    Селфхарм: всё, что нужно знать родителям

    Селфхарм: всё, что нужно знать родителям

    17.05.2020
    24K
    Творческое развитие ребёнка: что нужно знать

    Творческое развитие ребёнка: что нужно знать

    30.09.2019
    5K
    Первая любовь — что нужно знать родителям подростков?

    Первая любовь — что нужно знать родителям подростков?

    13.08.2019
    347
    Вакцинация ребёнка. Что нужно знать?

    Вакцинация ребёнка. Что нужно знать?

    11.06.2019
    399
    Что нужно обязательно знать о праймере для лица?

    Что нужно обязательно знать о праймере для лица?

    02.07.2021
    142
    Ультразвуковая чистка лица. Что нужно о ней знать?

    Ультразвуковая чистка лица. Что нужно о ней знать?

    19.05.2022
    50
    Ультразвуковая чистка лица. Что нужно о ней знать?

    Ультразвуковая чистка лица. Что нужно о ней знать?

    22.04.2022
    89
    Как заниматься с малышом и когда его знакомить с математикой

    Как заниматься с малышом и когда его знакомить с математикой

    27.06.2022
    32
    Идеи NAIL-ART на летний сезон

    Идеи NAIL-ART на летний сезон

    27.06.2022
    76
    Садж и подставка под горячее

    Садж и подставка под горячее

    27.06.2022
    41
    Бренд одежды «Lan SARO»: трикотаж с любовью!

    Бренд одежды «Lan SARO»: трикотаж с любовью!

    27.06.2022
    72
    Представьте, если бы в мире не существовало мебели

    Представьте, если бы в мире не существовало мебели

    27.06.2022
    27
    Образовательная коллекция: почему здоровье кожи начинается изнутри наружу

    Образовательная коллекция: почему здоровье кожи начинается изнутри наружу

    27.06.2022
    15
    Как спастись от комаров?

    Как спастись от комаров?

    27.06.2022
    145
    Омолаживающий крем для лица By Kseniya Plotnikova Anti Age

    Омолаживающий крем для лица By Kseniya Plotnikova Anti Age

    27.06.2022
    10