Войти

    5 правил, как поддержать здоровье после 35 лет

    22.08.2022
    19

    Здоровое питание

    • Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8стаканов жидкости вдень. Вэто количество входят все напитки ижидкие продукты (например, супы). Нолучше заменить крепкий чай икофе начистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и«разбудить» желудочно-кишечный тракт.
    • Непропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи сутра обеспечит вас бодростью исилами дообеда. Кофе ипирожное неподойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши ифруктов.
    • Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков.
    • Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотябы два часа без еды. Распределите приёмы пищи подню так, чтобы небыло перерыва больше 3-4часов.

    Сон и отдых

    • Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас иподушки— достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину вовремя сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет извуки сулицы, используйте ночную маску для глаз иберуши.
    • Неэкономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов всутки. Мыможем некоторое время работать наизнос ибодрствовать по20часов, новитоге это приведёт кпроблемам и плохому самочувствию.
    • Меняйте занятия. Лучший отдых— смена деятельности. Если работа связана сфизическим трудом, тонестоит поприходу домой сразуже бросаться заремонт иуборку.
    • Повозможности избегайте стрессов. Это общение снеприятными людьми, некомфортная работа, проблемы вличной жизни, неудачи втворчестве или любимых занятиях. Если отисточников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться кспециалисту, чтобы научиться правильно реагировать нараздражители.

    Здоровые привычки

    • Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу иотдых. Счётким распорядком вынезасидитесь заделами доглубокой ночи, небудете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, атакже перестанете забывать про необходимый отдых.
    • Проводите разминку. Чем чаще выбудете вставать, тем лучше для ваших ног, спины исердца. Лучше всего немного пройтись иразмяться раз в20минут. Ноактивность даже раз вчас спасёт вас отусталости ивернёт работоспособность.
    • Избавьтесь отвредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться кпрофессионалам. Ноулучшение самочувствия издоровья после отказа оталкоголя, табака идругих вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
    • Следите загигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, ачистить зубы— минимум дважды вдень. Эти простые действия спасут вас отмножества инфекционных заболеваний.
    • Неторопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они невызывали напряжения ипрочно вошли ввашу жизнь.

    Медицина ипроверка организма

    Витамины и травы. Используя только натуральные компаненты, например, регулярно принимая эликсиры на основе трав можно укрепить иммунитет, вывести шлаки и токсины, защитить от радиации, оздоравить сосуды, защитить слизистую ЖКТ. Плюс применение эликсиров снижает холестерин в крови и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы в целом. Такие БАДы можно приобрести на маркетплейсе:

    Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда ихпроще всего вылечить. Лучше всего делать это хотябы раз вгод.

    Поддержка физической формы

    Введите физическую активность вежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем необязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять вбодром темпе втечение получаса. Постепенно можно начать отказываться отлифтов ивыходить надве-три остановки раньше. Активность сутра взбодрит, анеторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие исон.

    Поддерживайте свой вес впределах нормы. Если увас явный недостаток или избыток массы— постарайтесь это исправить. Ито, идругое отрицательно влияет наздоровье опорной исердечно-сосудистой систем.

    Выберите размер

      Давайте к нам в Telegram!

      • Обсуждайте статьи и товары вместе с производителями и поставщиками
      • Участвуйте в опросах и голосованиях
      • Публикуем экспертные статьи и обзоры
      Присоединиться