Соблюдая эти правила, вы всегда будете быстро засыпать, легко просыпаться и чувствовать заряд энергии каждый день.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, учитывая, что взрослому человеку необходимо на сон 7-8 часов. При постоянном соблюдении этого времени в организме выработается привычка расслабляться по вечерам, и это позволит легче погружаться в сон.
Не забывайте проветрить спальню перед сном. Комфортной температурой для засыпания считается отметка в 17-19°C.
Повесьте в вашей спальне шторы, не пропускающие свет, или воспользуйтесь маской для сна.
Избегайте чрезмерной активности за 2 часа до сна. Сама по себе физическая нагрузка способствует глубокому сну, но также может и помешать комфортному отдыху, если занятия были проведены менее чем за 2 часа до отхода ко сну.
Минимум за 2 часа до сна. И непременно активируйте ночной режим: яркий экран мешает нам заснуть, а мозг и вовсе воспринимает его как источник света и думает, что еще день.
Пока вы еще бодрствуете, занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться. Это может быть теплая ванна, медитация, ведение личного дневника, чтение, разговоры по душам, вечерняя бьюти-рутина и т.д.
Бокал-другой вина перед сном вызывает сонливость, но в итоге провоцирует лишь поверхностный сон с частыми пробуждениями. Наутро вы будете чувствовать себя все еще уставшим. Также стоит избегать "бодрящих" продуктов и напитков: газировку, чай, кофе, сладкое.
Ваша кровать должна быть предназначена только для сна и секса, и никак иначе.
Удобна ли ваша подушка? А матрас? Отдельное внимание уделите постельному белью — выбирайте только натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.