Долго засыпать и вставать в течение ночи каждый час довольно неприятно. Собрали несколько способов, которые наконец-то помогут восстановить здоровый сон.
- Слушайте расслабляющую музыку. Перед сном включите классику и посвятите ей 15 минут своего времени. Выбирайте спокойную музыку, например, Макса Рихтера «Сон».
- Не смотрите в телефон, когда пытаетесь уснуть. Синий экран смартфона заставляет мозг работать и стопорит выработку меланина. Лучше всего перед сном почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку. Если отказаться от гаджетов совсем не получается, убавьте хотя бы их яркость до минимума.
- Ешьте еду, которая помогает уснуть. Легкий перекус за два часа до того, ляжете в кровать, повлияет на обмен веществ и поможет уснуть. Перед сном поешьте натуральный йогурт, банан, яйцо и миндаль. И запейте все молоком с медом или ромашковым чаем.
- Прогуляйтесь перед сном. Свежий воздух и неспешная ходьба запускают обменные процессы и снимают напряжение. А еще прогулка перед сном успокаивает.
- Проветривайте спальню. Температура воздуха очень важна. Оптимальный показатель - 17-18 градусов. Сон в теплой комнате не глубокий и очень тревожный.
- Принимайте ванну с эфирными маслами. Горячая вода расслабляет мышцы и снимает усталость. Но стоит принимать ее за два часа до сна. Лучше всего добавить в ванну морскую соль или эфирные масла лаванды, ромашки и нероли.
- Используйте кровать исключительно для сна. Не работайте в ней и не ешьте. Кровать - не обеденный стол и не офис, поэтому стоит начать использовать ее по назначению. Этот предмет должен ассоциироваться исключительно с отдыхом.
- Занимайтесь спортом. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна, чтобы тело смогло восстановиться.
- Попробуйте техники релаксации. Например, медитация, дыхательная гимнастика и самомассаж. Так вы сможете расслабиться перед сном.
Внимательно выбирайте постельное белье. Психологи считают, что цвет комплекта влияет на сон. Перечислим цвета, которые успокаивают: голубой, розовый, желтый и белый. А заодно предложим варианты комплектов, которые помогут настроиться на сон: