Войти

    Ночь Нежна

    8 подписчиков

    8 действующих способов побороть бессонницу

    17.10.2022
    64

    Долго засыпать и вставать в течение ночи каждый час довольно неприятно. Собрали несколько способов, которые наконец-то помогут восстановить здоровый сон.

    • Слушайте расслабляющую музыку. Перед сном включите классику и посвятите ей 15 минут своего времени. Выбирайте спокойную музыку, например, Макса Рихтера «Сон».
    • Не смотрите в телефон, когда пытаетесь уснуть. Синий экран смартфона заставляет мозг работать и стопорит выработку меланина. Лучше всего перед сном почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку. Если отказаться от гаджетов совсем не получается, убавьте хотя бы их яркость до минимума.
    • Ешьте еду, которая помогает уснуть. Легкий перекус за два часа до того, ляжете в кровать, повлияет на обмен веществ и поможет уснуть. Перед сном поешьте натуральный йогурт, банан, яйцо и миндаль. И запейте все молоком с медом или ромашковым чаем.
    • Прогуляйтесь перед сном. Свежий воздух и неспешная ходьба запускают обменные процессы и снимают напряжение. А еще прогулка перед сном успокаивает.
    • Проветривайте спальню. Температура воздуха очень важна. Оптимальный показатель - 17-18 градусов. Сон в теплой комнате не глубокий и очень тревожный.
    • Принимайте ванну с эфирными маслами. Горячая вода расслабляет мышцы и снимает усталость. Но стоит принимать ее за два часа до сна. Лучше всего добавить в ванну морскую соль или эфирные масла лаванды, ромашки и нероли.
    • Используйте кровать исключительно для сна. Не работайте в ней и не ешьте. Кровать - не обеденный стол и не офис, поэтому стоит начать использовать ее по назначению. Этот предмет должен ассоциироваться исключительно с отдыхом.
    • Занимайтесь спортом. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна, чтобы тело смогло восстановиться.
    • Попробуйте техники релаксации. Например, медитация, дыхательная гимнастика и самомассаж. Так вы сможете расслабиться перед сном.

    Внимательно выбирайте постельное белье. Психологи считают, что цвет комплекта влияет на сон. Перечислим цвета, которые успокаивают: голубой, розовый, желтый и белый. А заодно предложим варианты комплектов, которые помогут настроиться на сон:

    Выберите размер

      Давайте к нам в Telegram!

      • Обсуждайте статьи и товары вместе с производителями и поставщиками
      • Участвуйте в опросах и голосованиях
      • Публикуем экспертные статьи и обзоры
      Присоединиться