Войти

    6 способов восстановить силы для мамы

    Каждой маме ежедневно приходится быть настоящей супергероиней: кормить, купать, развлекать, утешать, одевать, слушать, поддерживать, обнимать, играть и лечить… Список можно продолжать бесконечно. Не удивительно, что уже к середине дня женщины часто ощущают себя усталыми и разбитыми. 

    Разумеется, уставшей маме важно регулярно отдыхать. Но сделать это можно по-разному: сон — не единственный метод. Мы нашли несколько действенных способов, которые помогут мамам восстановить силы, улучшить психоэмоциональное состояние и вернуть душевное равновесие.

    Способ №1: Низкоударные физические нагрузки

    Казалось бы, физические нагрузки должны отнимать силы, а не продуцировать их, но с низкоударными упражнениями всё как раз наоборот. 

    Оптимальный вариант для усталых мам — йога, пилатес, упражнения с фитболом, степ-аэробика, стретчинг. Все эти спортивные занятия просты для новичков, а выполнять их можно даже дома, когда ребёнок спит или занят игрой. Во время выполнения лёгких физнагрузок в кровь выбрасываются эндорфины и белок BDNF, вызывающий лёгкость и ясность мыслей. Такие упражнения улучшают работоспособность, помогают пополнить запас энергии и бодрости.

    Способ №2: Новые впечатления

    Большинство мам устают не столько от физических нагрузок, сколько от эмоционального выгорания и однообразия. И действительно: на фоне рутинных действий глаз «замыливается», и вкус к жизни пропадает так же, как и силы (моральные и физические).

    Чтобы восстановиться, мамам необходимы новые впечатления! Почитать новую книгу, сходить в кино, сменить ковёр в комнате, обновить чайный сервиз, сменить маршрут от работы до дома — даже самая маленькая и незначительная смена привычной обстановки способна подарить новые ощущения и восполнить запас жизненной энергии.

    Способ №3: Релаксация

    Как показывает практика, многие мамы совершенно не умеют расслабляться. Но стоит помнить, наше тело — это, в том числе, и наша память. Не зря говорят, что стресс, переживания, переутомление, недосып влияют на тонус мышц из-за возникновения мышечных зажимов. Именно поэтому многие мамы даже наутро просыпаются в таком состоянии, будто и не отдыхали вовсе.

    Как же избавиться от мышечных зажимов? С помощью релаксации! Каждая мама сама решает, что для неё расслабление. Для кого-то это горячий душ, для кого-то — ванная с большим количеством пены и бурлящими бомбочками, для кого-то — лежание на массажном акупунктурном коврике, для кого-то — наблюдение за рыбками в аквариуме, любимая музыка, чтение книг в комнате с зажженными ароматическими палочками или просто сон.

    Достаточно лишь выбрать правильное время: когда ребёнок спит, находится в школе или в детском саду. Просто вспомните, что приносит вам удовольствие и возвращает душевную гармонию. Уделять время самой себе очень важно: не нужно бояться оставить посуду грязной, а рубашку мужа мятой.

    Способ №4: Делегирование дел

    Научитесь принимать помощь и научитесь просить её, когда требуется. Для этого сначала необходимо разобраться, что конкретно станет для вас помощью. Каким-то мамам жизненно необходимо «отсепарироваться» от малыша хотя бы на пару часов, другим — делегировать уборку или готовку, третьим — помочь с покупками. 

    Делегируйте дела, которые раздражают и высасывают из вас все жизненные соки (к примеру, глажка белья или уборка пыли) мужу, детям или помощнице по хозяйству.

    Способ №5: Общение

    Не только во время декрета, но и после выхода из него женщины часто оказываются в ситуации социальной изоляции. Между тем общение — один из способов почувствовать себя бодрым, нужным, важным. Общение с друзьями и с товарищами по интересам действительно позволяет восстановить силы, ведь человек начинает ощущать поддержку и комфорт. 

    Помочь себе в этом можно разными способами. Например, чаще посещать многолюдные детские площадки, записать ребенка в «развивайку», найти друзей по интересам в тематических группах в социальных сетях или на специализированных форумах. Вариантов много, вплоть до тесного знакомства с соседями!

    Способ №6: Правильное питание

    Регулирование своего рациона — тоже неплохой способ восстановить силы. В конце концов, мы — то, что мы едим: пища непосредственно влияет на наши энергетические запасы, бодрость и настроение. 

    В частности, лучше всего силы восстанавливают быстрые белки (кисломолочные продукты, яйца, говядина, рыба, куриная грудка, индейка), а также продукты с большим содержанием витаминов группы В (фисташки, фасоль, миндаль, сельдерей, свекла, брокколи, грибы, авокадо, спаржа, говяжья печень). 

    Особо «энергетическими» продуктами считаются мёд, тыквенные семечки, бананы, овсяные хлопья, грецкие орехи и яблоки. Ещё хорошо с усталостью за счёт большого содержания аскорбиновой кислоты помогает справиться отвар шиповника.

    Давайте к нам в Telegram!

    • Обсуждайте статьи и товары вместе с производителями и поставщиками
    • Участвуйте в опросах и голосованиях
    • Публикуем экспертные статьи и обзоры
    Присоединиться
    Что вас ждет в роддоме? Как восстановить силы после родов

    Что вас ждет в роддоме? Как восстановить силы после родов

    13.05.2022
    31
    Для котика, для традесканции и для души: 6 способов применить шпагат

    Для котика, для традесканции и для души: 6 способов применить шпагат

    15.05.2021
    1K
    6 способов присмотра за подростком

    6 способов присмотра за подростком

    28.01.2021
    86
    Как носить жемчуг и не выглядеть старомодно: 6 стильных способов

    Как носить жемчуг и не выглядеть старомодно: 6 стильных способов

    19.05.2022
    131
    Как заниматься с малышом и когда его знакомить с математикой

    Как заниматься с малышом и когда его знакомить с математикой

    27.06.2022
    25
    Идеи NAIL-ART на летний сезон

    Идеи NAIL-ART на летний сезон

    27.06.2022
    61
    Садж и подставка под горячее

    Садж и подставка под горячее

    27.06.2022
    33
    Бренд одежды «Lan SARO»: трикотаж с любовью!

    Бренд одежды «Lan SARO»: трикотаж с любовью!

    27.06.2022
    60
    Представьте, если бы в мире не существовало мебели

    Представьте, если бы в мире не существовало мебели

    27.06.2022
    24
    Образовательная коллекция: почему здоровье кожи начинается изнутри наружу

    Образовательная коллекция: почему здоровье кожи начинается изнутри наружу

    27.06.2022
    12
    Как спастись от комаров?

    Как спастись от комаров?

    27.06.2022
    122
    Омолаживающий крем для лица By Kseniya Plotnikova Anti Age

    Омолаживающий крем для лица By Kseniya Plotnikova Anti Age

    27.06.2022
    8
    Диета от прыщей

    Диета от прыщей

    27.06.2022
    21
    Что взять с собой на тренировку?

    Что взять с собой на тренировку?

    27.06.2022
    28
    Сочетание современных технологий производства, талантливых дизайнеров и виртуозного мастерства ювелиров

    Сочетание современных технологий производства, талантливых дизайнеров и виртуозного мастерства ювелиров

    27.06.2022
    6
    Lemona Gueol: трипептидный коллагеновый комплекс на каждый день

    Lemona Gueol: трипептидный коллагеновый комплекс на каждый день

    27.06.2022
    8
    Как удивить мужчину в постели: 3 совета (18+)

    Как удивить мужчину в постели: 3 совета (18+)

    27.06.2022
    67
    Тонометр: важные функции и правила использования

    Тонометр: важные функции и правила использования

    27.06.2022
    31
    Дневной крем для лица SPF 50+ By Kseniya Plotnikova

    Дневной крем для лица SPF 50+ By Kseniya Plotnikova

    27.06.2022
    8
    Оставьте при себе...

    Оставьте при себе...

    27.06.2022
    18
    Какая женщина не хочет быть красивой даже в таком святом и таинственном месте как – храм?

    Какая женщина не хочет быть красивой даже в таком святом и таинственном месте как – храм?

    27.06.2022
    14
    НОВЫЙ ЭКОтренд — откажись от чая в пакетиках! В чем польза листового чая?

    НОВЫЙ ЭКОтренд — откажись от чая в пакетиках! В чем польза листового чая?

    27.06.2022
    70
    Полет на воздушном шаре в дизайне интерьера

    Полет на воздушном шаре в дизайне интерьера

    27.06.2022
    9
    Детское творчество и развитие ребенка

    Детское творчество и развитие ребенка

    27.06.2022
    4
    Стиль как самовыражение личности

    Стиль как самовыражение личности

    27.06.2022
    17
    Что такое токсины и откуда они берутся?

    Что такое токсины и откуда они берутся?

    27.06.2022
    3
    Вот он - отличный походный рюкзак!

    Вот он - отличный походный рюкзак!

    27.06.2022
    94
    Тренд лета 2022!

    Тренд лета 2022!

    27.06.2022
    44
    Обои в темном интерьере. Лиственный интерьер

    Обои в темном интерьере. Лиственный интерьер

    27.06.2022
    44
    «И в пир, и в мир»: как создать нарядный и спортивный образы с одним и тем же костюмом?

    «И в пир, и в мир»: как создать нарядный и спортивный образы с одним и тем же костюмом?

    27.06.2022
    24
    Семена льна для похудения: польза для женщин

    Семена льна для похудения: польза для женщин

    27.06.2022
    8
    Летний дресс-код: какой топ выбрать в 2022 году?

    Летний дресс-код: какой топ выбрать в 2022 году?

    27.06.2022
    56
    Курс коллагена

    Курс коллагена

    27.06.2022
    20
    Енотик советует - фразы, которые нельзя говорить детям!

    Енотик советует - фразы, которые нельзя говорить детям!

    27.06.2022
    13
    Пляжная туника - жаркая идея на лето!

    Пляжная туника - жаркая идея на лето!

    27.06.2022
    12
    «Книжки-активити» с наклейками, раскрасками и лабиринтами

    «Книжки-активити» с наклейками, раскрасками и лабиринтами

    27.06.2022
    11
    Пошаговая инструкция по перекраски комода красками для мебели от Aturi Design

    Пошаговая инструкция по перекраски комода красками для мебели от Aturi Design

    27.06.2022
    13
    Лето - время для отдыха, а какой же отдых без шашлыков

    Лето - время для отдыха, а какой же отдых без шашлыков

    27.06.2022
    16
    Летний горячий шоколад

    Летний горячий шоколад

    27.06.2022
    9
    Что отличает ловушку для тараканов Панко (Panko) от других клеевых ловушек

    Что отличает ловушку для тараканов Панко (Panko) от других клеевых ловушек

    27.06.2022
    2
    Перекрасить любую мебель - это просто!

    Перекрасить любую мебель - это просто!

    27.06.2022
    6
    Как выбрать свадебные украшения для невесты: общие правила и нюансы

    Как выбрать свадебные украшения для невесты: общие правила и нюансы

    27.06.2022
    14
    Депиляция воском дома: советы и рекомендации для начинающих

    Депиляция воском дома: советы и рекомендации для начинающих

    27.06.2022
    7
    Секрет прочности: почему ногти любят каучуковую базу?

    Секрет прочности: почему ногти любят каучуковую базу?

    27.06.2022
    4
    Шоколадный лед

    Шоколадный лед

    27.06.2022
    20
    Летние смузи с кедровым жмыхом

    Летние смузи с кедровым жмыхом

    27.06.2022
    28
    Эффективная «косметическая» забота о красоте и росте ваших волос

    Эффективная «косметическая» забота о красоте и росте ваших волос

    27.06.2022
    55
    Революция юбки

    Революция юбки

    27.06.2022
    5
    Неон - вновь пробрался на вершину мира моды?

    Неон - вновь пробрался на вершину мира моды?

    27.06.2022
    5
    Синтезит активирует экспрессию "гена молодости" Klotho почти в 2 раза

    Синтезит активирует экспрессию "гена молодости" Klotho почти в 2 раза

    27.06.2022
    1
    Буква «О» — обзор! Рассказываем про обучающие плакаты для детей

    Буква «О» — обзор! Рассказываем про обучающие плакаты для детей

    27.06.2022
    5
    ONKRON TS1220 – гимн красоте и эстетике!

    ONKRON TS1220 – гимн красоте и эстетике!

    27.06.2022
    4