5 поз йоги, которые помогут расслабиться перед сном прямо в кровати

В современном мире, полном стресса и суеты, умение расслабиться перед сном становится особенно важным.

Порой, чтобы забыть о заботах и напряжении дня, достаточно всего лишь нескольких минут, проведенных в спокойной обстановке. Йога — это отличный способ подготовить тело и разум к отдыху, и не обязательно для этого покидать уют своей кровати.

Кошка-Корова

• Встаньте на четвереньки на кровати, колени должны находиться прямо под бедрами, а запястья — под плечами;

• Вдохните, затем на выдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову;

• Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе округлите позвоночник, наклоните голову вниз и прижмите ее к груди;

• Выдохните и медленно вернитесь в позу кошки, повторите от пяти до десяти раз.

Березка

• Отодвиньте подушки от изголовья кровати и сядьте как можно ближе к изголовью (или стене), развернув ноги к изголовью;

• Поднимите ноги вверх по изголовью кровати так, чтобы копчик оказался как можно ближе к изголовью (или стене), а ноги вытяните прямо вверх по стене;

• Расслабьтесь, опустив руки вдоль туловища или разведя их в стороны;

• Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, сохраняйте эту позу до пяти минут.

Чтобы утренняя йога доставила еще больше удовольствия, превратите свою постель в максимально уютное пространство. Вместе с эстетичным однотонным постельным бельем от LoveME занятие пройдет легко и комфортно. Комплекты выполнены из натурального хлопка, благодаря чему тело не будет перегреваться во время выполнения асан.

Скручивание лежа

• Ложитесь на кровать лицом вверх и подтяните колени к груди;

• Удерживая корпус ровно, медленно опустите согнутые ноги влево, надавите левой рукой на верхнюю часть колен и вытяните правую руку в сторону для более сильного растяжения;

• Посмотрите направо и задержитесь в этом положении на несколько вдохов для легкой растяжки шеи;

• Поменяйте сторону и повторите.

Поза ребенка

• Встаньте на колени на кровати, расставив колени примерно на ширину бедер и соединив пальцы ног; 

• Сядьте на ноги и осторожно опустите голову так, чтобы лоб коснулся кровати;

• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела;

• Задержитесь на пять-десять вдохов.

Обхват колена

• Лягте на спину и подтяните колени к груди; 

• Обхватите руками голени и прижмите лоб к коленям;

• Сделайте три длинных, медленных, глубоких вдоха;

• На последнем выдохе опустите ноги перед собой.

Позвольте себе насладиться моментом тишины и умиротворения, чтобы встретить новый день с новыми силами!